힙업 운동 빡세게 해주는 홈트

힙업 운동 빡세게 해주는 홈트

요즘 건강한 몸에 대한 관심이 많아지면서 마른 여성들보다는 건강미를 과시하는 여성들이 인기가 많아요. 오늘은 힙업 운동 빡세게 해주는 홈트 3가지를 알려드릴게요.

스모 데드리프트 

힙업 운동에 도움되는 스모 데드리프트. 초보 분들은 시작할 때 반드시 경량으로 시작해 동작을 완벽하게 마스터하고 중량급을 사용하기 전에도 내가 감당할만한 무게인지 확인해야 합니다.

스모 데드리프트를 잘못하면 심각한 허리 부상을 일으킬 수 있기 때문인데요. 가벼운 무게로 시작하고 숙달이 되면서 천천히 무게를 늘려주세요.

1. 다리를 어깨 넓이로 벌립니다.

2. 바벨을 잡아서 팔을 똑바로 유지하면서 쪼그리고 앉습니다. 다리 너비만큼 어깨 너비를 벌려 가슴을 듭니다.

3. 윗 가슴을 들고 발 뒤꿈치 힘을 이용하여 일어섭니다.

4. 몸무게를 들어 올릴 때 등에 등을 구부리지 않습니다. 세션당 3~4회 또는 5~15 회 반복합니다.

웨이트 스쿼트

이 운동은 데드레프트와 유사하지만 힙업 운동에 특화된 운동 방법입니다.

1. 이미지와 같이 다리를 어깨 선으로 벌립니다.

2. 이후 무릎을 구부리고 엉덩이에서 굽혀 내려갑니다. 절대 엉덩이를 뒤로 움직이지 않도록 합니다.

3. 몸통을 가능한 똑바로 유지합니다.

4. 그런 다음 발 뒤꿈치에 체중을 유지하면서 아래로 내려갑니다.

힙쓰러스트

힙쓰러스트 운동은 엉덩이 근육인 둔근을 강화시킵니다. 둔근이 약하면 타이트한 고관절 굴곡근과도 관련이 있어 자세에도 좋지 않고 약할 경우 무릎통증과 허리통증이 생깁니다. 결과적으로 둔부가 강해야 무릎과 허리의 압박이 줄어듭니다.

1. 헬스장 벤치를 이용합니다.

2 벤치에 가슴기준 등 윗부분만을 닿게하고 등 아래부터는 벤치로부터 거리를 유지합니다.

3 더 강한 자극을 받기위해서 하복부 위치에 덤벨을 올립니다. 무리가 된다면 맨몸으로 수행해도 됩니다.

4 한쪽 다리를 이용하기때문에 한쪽무릎은 새우고 나머지 한쪽다리는 움직임 없이 고정한다는 느낌으로 반복합니다.

좋은 글은 공감 꼭 눌러주세요♥